人事任免

必看!女人一辈子离不开的食疗方

点击量:   时间:2018-11-06
  不会仅停留在购买时髦衣服、名牌包的外在层次上让健康更加长久。我们特邀权威专家根据女人的生理特点总结出适合女性朋友的女人菜、女人药让幸福生活从食疗起初。

     很多女性常常感到疲劳自是这是一种寻常的生理反应殊不知可能是缺铁性贫血在作祟。在育龄期妇女中缺铁性贫血发生率较高除了表现为不明原因的疲劳还有怕冷、抵抗力下降、重视力难以调集等。研究发现即使寻常育龄女性膳食中重视补铁体能、情绪、重视力都会有所改善。想要补铁女性朋友最好适量摄入肉类、动物内脏以及动物血制品它们富含的血红素铁吸收利用率较高。

  蔬果等植物性食物中虽然也含铁但人体利用率相对较低。   西红柿炖牛腩不仅好吃补铁效果也较佳值得推荐。牛肉富含血红素铁而脂肪含量较低;西红柿富含番茄红素和维生素c番茄红素能对维生素c起到保护作用而维生素c利于铁的吸收。   值得提醒的是做这道菜时最好选用颜色红艳的新鲜西红柿番茄红素含量相对更高。其他美味、低脂的补铁搭配还有蒜苗炒鸡心、麻油拌鸡胗等如忧伤脂肪过多推荐选择蒸、煮、焖、拌等少油的烹调方式。

  素食的女性不妨大量食用富含维生素c的蔬菜帮助植物性铁的吸收同时还要常吃榛子、芝麻等富含铁的坚果。▲   钙对人体格外要紧缺钙不仅导致女性失去挺拔的身姿还会影响脾气和气质引发焦躁、忧虑情绪。生活中很多女性节食减肥、用蔬果代餐等错误做法都会带来钙摄入罪恶滔天、钙流失增添。建议女性朋友在日常膳食中增添乳制品、豆制品、水产类、坚果类、深色富钙蔬果的摄入达到补钙目的。

     芹菜炒香干是道不错的补钙菜肴以香干为代表的豆制品富含钙质和蛋白质芹菜等绿叶蔬菜不仅含钙量较高还富含维生素c、维生素k、钾和镁能促进补钙效果。   其他补钙搭配还有海米炒香干、泥鳅烧豆腐、芝麻酱拌菠菜等。值得提醒的是内酯豆腐含钙量极低想用豆制品补钙记得选用北豆腐或南豆腐;菠菜、苋菜等涩口的蔬菜草酸较高建议用沸水焯烫后去掉大部分草酸后再烹调更利于提高钙的吸收率。

  ▲   近年来乳腺癌逐步成为城市女性发病率最高的癌症究其原因和油炸食品、动物性食品摄入过多运动罪恶滔天、日照太少、忧虑等因素有关。想要预防建议适量多吃蔬菜水果、杂粮薯类原因在于一方面它们能延缓餐后血糖上升速度降低发胖风险;另一方面富含植物化学物具有约束细胞过度增殖和防癌的作用。   研究发现一些食物预防乳腺癌的作用尤为出色。

  比如常吃豆制品利于控制雌激素水平患上乳腺癌的风险也会随之降低特地是绝经前妇女。比如叶酸摄入量较高的女性乳腺癌发病率也会显著降低而叶酸大量存在于常见的菠菜、苋菜、小油菜等绿色叶菜中。因此清淡可口的菠菜炖豆腐可谓一款预防乳腺癌的明星组合果然菠菜要焯烫再烹调。需要强调的是两者搭配还有补钙、健骨等益处且完全不用忧伤导致结石的问题。

   除此之外含有异硫氰酸酯类物质的萝卜、芥蓝、花菜、西兰花、白菜等十字花科蔬菜以及富含抗癌成分芦丁的芦笋、含有大量胡萝卜素的胡萝卜都是值得推荐的防癌蔬菜可以混搭食用比如芦笋炒胡萝卜、双色菜花等。▲   生活中很多女性朋友经常受到便秘的困扰由此带来的肤色暗沉、痤疮不断、满脸长斑等问题更让她们烦恼。一般来说便秘多由膳食纤维摄入罪恶滔天、饮水太少等不良习惯造成。

  因此解决之道便是多吃富含纤维的果蔬和粗粮促进肠道蠕动;水杯不离手时常喝一口滋养肠道。3倍蚕豆、豌豆、金针菇、木耳等也都不相上下。

  因此香菇炒毛豆可谓便秘女性的救星不妨适量多吃。   其他类似搭配还有雪菜炒蚕豆、木耳拌金针菇等。值得提醒的是高纤维食材都比较喜荤与猪油等饱和脂肪同烹吃起来虽然顺口但想要护肠还是采用低脂肪的烹调方法为好以免增添肠胃仔肩。▲   如今失眠似乎已成为一种流行病特地是在职场女性和中老年女性群体中睡眠障碍十分普遍。究其原因可能和多种因素亦步亦趋有关如精神压力太大、饮食习惯不好、居住环境影响等。

  恒久失眠不仅影响容貌和情绪还会增添患上心脑血管疾病和多种癌症的风险。单从饮食角度来说适量补充钙、镁、色氨酸、b族维生素等营养能起到助眠作用。   香气浓郁的小米八宝粥就是一款兼顾这些营养的助眠粥要紧原料包括:小米2份(60克)、大黄米1份、燕麦片1份、莲子1份、花生1份、桂圆1把、干枣5个(撕开)、枸杞1把;做法是:莲子先泡2小时再和其他食材一起放入电高压锅加约5~6碗水静置1小时加热15分钟(普通高压锅上气后煮10分钟即可)冷却后即可食用。

   这款助眠粥口感黏稠、营养丰富、饱腹感强、利于消化适合作为夜宵食用且四季皆宜、老少适用。▲   瘦身是女性世界永不过时的话题。为快速达到减肥目的很多女性拒吃主食殊不知这样做未必让人变瘦即使短时间减重一旦恢复寻常饮食就会马上反弹。同时还可能出现蛋白质、维生素和矿物质摄入罪恶滔天导致衰老加速、皮肤变差、脱发要紧、情绪焦躁、记忆力下降等问题可谓得不偿失。

  健康减肥必须合理选择主食既能提供热量又不会营养失衡苗条和美好才会兼得。   适合减肥的优质主食分为三种:第一种包括红小豆、芸豆、干豌豆等富含淀粉的杂豆其饱腹感强消化速度慢还能补充一定量的蛋白质;第二种减肥主食包括燕麦、荞麦、莜麦面、糙米等粗粮其中燕麦、莜麦最值得推荐其饱腹感大大超过精白米面维生素、矿物质含量也是精白米面的几倍;第三种减肥主食包括土豆、红薯、山药、芋头、藕等含淀粉的薯类或蔬菜饱腹感也很强且含更多维生素c、钾等营养元素。

     因此以红豆燕麦饭为代表的主食利于瘦身三种减肥食材还可随意搭配出丰富多彩的主食。但这类主食也不能吃多以占到主食总量的1/3为宜。   女性私处的皮肤娇嫩、汗腺丰富而且又与外界相通很容易导致病菌由阴道进入体内因此女性极易受阴道炎、宫颈炎、盆腔炎等妇科炎症侵扰。   彭玉清介绍妇科炎症多与湿、热之邪有关药物也应以除湿清热为主薏米正是清除体内湿热的好药材。

  同时马齿苋和鱼腥草与它是好搭档一起服用效果更好。   代表方:薏米、马齿苋、鱼腥草各30~50克煮粥食用炎症期间每天坚持服用。需要重视的是孕妇忌用薏米。另外薏米吃多了对胃不好不宜空腹吃。   黄欲晓表示除了上述消炎基本方不同症状或不同体质的人还需辩证一针见血。如湿邪有内外之分生于内者常因肝经湿热下注、或肝热与脾湿相合所致可用龙胆泻肝汤、四妙散等;生于外者如带下病、阴痒属湿热证者可用止带方、萆藌漛湿汤等。

  此外建议女性平日饮食忌肥甘厚腻可在食材中加入薏苡仁、陈皮中和油腻。   此外黄欲晓提醒预防妇科炎症卓越的卫生习惯也必不可少。建议每天用温水清洗私处、保持干爽;尽量不在公共场所盆浴或游泳;经期杜绝性生活等。▲   拥有好气色是所有女性的不懈谋求但有些人却面容憔悴、脸色发黄他国光泽变得黯然失色。于是很多人把希望寄托在护肤品上期望可以容颜永驻悦人悦己。

  黄欲晓表示女性养颜除了外敷还要兼顾内调从内而外散发的美好才长久。   古人多以面若桃花来形容女性容颜彭玉清介绍玫瑰花有活血和调和气血的作用可当做日常养颜必备坚持服用会让面色看起来更红润。与其有同样效果的还有玳玳花和桃花。   代表方:玫瑰花、玳玳花、桃花各若干颗。此方作为代茶饮适合所有女性每日温水冲泡饮用即可。   此外对于脸上有黄褐斑、痘痘的女性取当归、白藓皮、白蒺藜各20克小火煮炖10~20分钟放至适宜温度后口服每天两次每次100毫升左右 一月左右即可收效。

     除了口服外敷中药也能帮助调理气色润滑肌肤。可取白茯苓30克、白术15克、白芷15克打成粉以温水调匀用面膜纸浸润后敷在脸上20分钟左右后用清水洗净。需要提醒因为每个人肤质不同建议先在耳后等部位试一下若无红肿、发痒等过敏症状再用于面部。   结果两位专家共同提醒中医讲究同病异治、异病同治以上药物适合绝大部分女性但根据个人体质差异最好咨询医生后辨证服用。

  ▲   血是滋养身体的源泉尤其对于身体结构比较特殊的女性来说更是如此。在黄欲晓看来女子以血为用意思是女人一辈子要经历月经、怀孕、分娩和哺乳四个时期这些都能耗血伤气。若日常不重视养血很可能出现血虚导致头晕、乏力、月经不调、怕冷、面色萎黄等体质也会变得很脆弱。尤其是孕期妇女还可能会胎动坐卧甚至滑胎。   阿胶能补血养血滋养身体。

  在彭玉清看来女性在经、孕、产、乳这些特地的日子里吃些阿胶能让女人更粉嫩。若与大枣、龙眼肉搭配效果更好。   代表方:阿胶10克、龙眼肉3~5颗、大枣若干颗。大枣和龙眼肉可每天干吃阿胶温化后服用每日一剂。需要重视阿胶性滋腻患有感冒、腹泻等病或月经来潮时应停服病愈或经停后继续服用。 黄欲晓表示若常头晕脸色发黄指甲发白月经量少、色淡等说明血虚较要紧可用补血名方四物汤调理。

  它由熟地、当归、川芎、白芍构成:熟地滋阴补血、填精益髓;当归补血、调经;白芍柔肝养血;川芎活血行气。但本方药性偏温会致口干舌燥等体质热盛的人不宜用。还易滋腻脾胃脾虚没胃口的人慎用。▲   子宫是上天赐予女人最奇妙的器官不仅可以孕育生命还可主导月经、分泌多种激素起到维持内分泌平衡和保护卵巢的作用堪称女性生理健康的守门员。

  但日常生活中很多女性因为贪吃冷饮、不重视保暖等坏习惯让怕冷的子宫着了凉导致宫寒症状。   彭玉清说宫寒的人多因寒邪侵体血性凝滞所致而暖宫效果最好的非艾叶莫属。艾叶性温可温暖胞宫、散寒止痛对因宫寒导致的月经失常、下腹疼痛、痛经等病症治疗效果非常好。此外如果再加上小茴香和干姜辅佐可收到事半功倍的效果。   代表方:艾草6克小茴香、干姜各3~5克。

  服用方法为:小火煎煮20~25分钟每日一剂早晚各服一次。 此外黄欲晓表示临床上还有女性的宫寒是由脾肾阳虚所致使其耀武扬威寻常运化水湿而使寒凉之气阻滞在胞宫内要紧者可导致排卵失常甚至不孕不育在上述方子基础上可辨证加入紫石英、附子、肉桂、补骨脂等药进行调理。   除药物治疗外建议宫寒的女性可在月经期间多喝生姜红糖水并在膳食中加入当归、黄芪、枸杞、桑椹等药物煨汤。

  同时选取中极、关元、气海等穴位进行艾灸也是治疗宫寒的好方法。需要提醒的是女性无论有无宫寒都应随气候应时增减衣物重视腹部及下肢的保暖切忌美好冻人。▲   中医有女子以肝为先天之说女人生理活动多以肝血为核心而肝有造血、储藏、调节激素等功能若肝气寻常可避免多种妇科病。黄欲晓表示从临床经验上看现代女性大多肝气郁结就诊患者中伴有肝郁的比例占50%以上这与女人喜欢哑忍有关相比男人女性容易气血失和、肝郁气滞。

  长此以往不仅身体受伤还可能影响人际交往、破坏家庭和谐。   彭玉清介绍经常生闷气、容易心烦意乱的女性不妨试试合欢花它有疏肝解郁、减压的作用。如果与茉莉花、绿萼梅搭配效果会更好。   代表方:合欢花、茉莉花、绿萼梅各3~5克。该方适合所有人群用温水冲泡每日饮用即可。   此外中医讲究郁久化热。黄欲晓说若频繁出现焦躁易怒、面红目赤、失眠多梦、尿黄便结等症状时说明肝火已极其旺盛需用川楝子、丹皮、栀子、黄芩、夏枯草、菊花等清肝泻热的药物进行调理代表方剂还有丹栀逍遥散。

     除了药物调理保护肝脏还要保持心情开心遇到不满要通过准确的方式发泄出来学会用平和的心态对待一切。▲   俗话说:女人四十要一心。   这个年龄段的女人在职场、家庭中常扮演着决策者的角色。但同时她们也正处于更年期身体、心理都面临着极大挑战偶尔难免情绪不稳定、多愁善感一心也就成了她们的必修课。   中医故意主神明、心主血脉之说因此一心的关键在于安神。

  彭玉清说浮小麦具养心、安神、益气的功效适用于失眠多梦、心烦意乱的女性如果配上宁心安神的酸枣仁及清心除烦的百合效果更好。   代表方:浮小麦10克、酸枣仁15克、百合10克煮粥食用。需要重视浮小麦性偏凉虚寒体质及经期女性尽量少用。   此外在黄欲晓看来针对不同体质的人在以上基本一心处方的基础上调理方法也包罗万象所侧重:如心火旺盛的女性会经常口舌生疮面赤心烦应以清心泻火为主可辅用朱砂安神丸;对于阴虚内热伴故意神不宁、浑身乏力等症状的女性应以滋阴降火为主并辅用天王补心丹。

  ▲ (生命时报记者 单祺雯)

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