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教你懒人养生法 随时随地养生

点击量:   时间:2018-11-06
  居家生活中的小动作也是养生的方式之一。几个简单的动作就可以达到养生保健、加强免疫力的目的何乐而不为呢?   梳头可以刺激头部的穴位起到疏通经络调节神经功能加强分泌活动改善血液循环促进新陈代谢的作用。

  经常梳头可使人的面容红润精神焕发。此外梳头还是治疗失眠、昏倒、心悸、中风后遗症和青少年白发的辅助手段。平时每天可梳头3-5次每次不少于3-5分钟晚上睡前最好梳头一次。   伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩使瘀积的血液被“赶”回心脏从而大大添补血流量改善血液循环。所以常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增长肌肉本身血液流动的同时还可带走肌肉中的代谢产物起到消除疲劳的作用使人感到全身舒展精神直爽。

     在平时的工作生活中尤其是在久坐或久站后下肢酸胀、乏力时可采用踮脚尖的方法健身。人在踮脚时因为双侧小腿后部肌肉的收缩挤压可促进下肢血液的回流加速血液循环从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素平静。具体做法:双足并拢着地用力踮起脚跟保持2-3秒可重复多次。   深呼吸可以促进人的肺部排出浊气添补肺活量和血液中的含氧量加快血液循环。

     每日三餐前保持全身放松口唇轻闭然后上下齿有节律地轻轻叩击。每次叩4-8下可使牙齿扎实并能预防牙病的发生。   双目从左向右转14次再从右向左转14次然后紧闭片刻再迅速睁开眼睛。常年坚持可使眼睛运转灵活去内障外翳兼能矫正近视、远视。

     每天晚上洗脚后、上床之前搓足心20分钟对健足强身十分有益。这是原由搓足底涌泉穴有改善体质、提高机体免疫力的功能。   隐形健身操 随时随地保健养生   隐形健身操就是指不被人所觉察的一种健身操说白了就是我们走路、上班、坐车随时随地都可以做的一种保健操。现代人因为工作学习繁忙别国时间锻炼赶紧跟小编学习几种保健养生的健身操吧。   1、闭目转眼球法:先按顺时针转动6次再按逆时针转动6次。

  然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木远眺2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。   2、分段放松法:将全身分为若干段然后分段放松。

  先自上而下进行放松。其顺序为:头部-颈部-两上肢-胸腹-背-两大腿-两小腿。接着再采用倒行放松的方式自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚-两小腿-两大腿-臀部-腰背部-腹胸部-颈部-头部。连续做3个循环。这样做对消除严重情绪及身体疲劳有益。   3、腹式呼吸法:吸气时放松腹肌呼气时收缩腹肌如此反复做3分钟。

  一般可起到添补肠胃蠕动促进机体新陈代谢减肥美体的作用。

     4、扩胸耸肩法:坐在椅子上缓慢地用力挺胸使双肩向后张开恢复原状后再反复做10-12次。

  然后做耸肩动作左、右肩各做12次能起到提高肺部生理功能防治颈椎病、肩周炎的作用。   5、手指伸缩法:双手放在大腿上掌心向上用力握拳然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次睁开手指。

  反复做同样的动作左、右手指各做12次。一般可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。

     6、腿部收缩法:坐在椅子上抬起脚尖同时用力收缩小腿及大腿肌肉然后用力抬起脚跟亦做小腿及大腿肌肉收缩动作再放松。

  如此反复做5分钟可以改善腿及脚部的血液循环状况。   以上介绍了生活中常用的6种 “隐形健身操”简便易行可随时随地联系经常锻炼可以起到很好的养生效果可以缓解疲劳加强抵抗力改善血液循环等。各个年龄段的人都适合做大家不妨试试。   专家指出生姜和大蒜具有祛寒、散肿痛、化积、杀毒、健脾胃等功能。   方法:选择嫩生姜、干大蒜头各250克生姜切薄片、蒜头剥净皮再分别装入两个大口玻璃瓶(最好有盖子)中灌满食醋、酌加糖一日三餐吃几块姜片和蒜头可以防治高血压、保护神经系统和动脉血管并具有较强的抗癌作用。

     米汤 ——理想的健康饮品:米汤中营养丰富是最适合黄种人的一种饮品。制作米汤应取4倍于平常做干饭的水让米和水浸泡一夜然后用普通法煮制煮好后将米粒滤掉留作稀粥用。煮制好的米汤存放在冰箱里以供全天啜饮。制作热饮可稍加点糖和柠檬汁味道会更好。特为是与橙汁交替服用是治感冒、抗感染的良药喝米汤比豆浆好。

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