安全生产

10个饮食小妙招 让你提高免疫力

点击量:   时间:2018-11-06
  压力大、睡眠罪贯满盈、营养不良等原因都在使我们的抵抗力不断下降。如何提高免疫力?小编教你饮食妙招养出棒棒的身体!   蛋白质是建造、修补体内细胞、结构的重要成分免疫系统也需要靠蛋白质才能平常运转。每人每天应摄取3~8份优质蛋白质。   优质动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、海鲜、低脂奶类、鸡蛋;植物性蛋白质可从豆类、坚果类食物中获取。   2、每天起码吃一碗五谷杂粮   五谷饭、杂粮面包、全麦制品因其未经精加工食物中富含b族维生素和矿物质b族维生素蕴含b1、b2、叶酸(b3)、泛酸(b5)、b6它们参与体内的能量代谢还可调节人体免疫系统。

     五谷杂粮还有很多你意想不到的美容功效。

  五谷杂粮中富含的维生素a可保持皮肤和粘膜的健康;维生素b2能够预防青春痘;维生素e则能预防衰老、皮肤干燥。

  其他的成分如脂肪油、挥发油、亚麻油酸可滋养皮肤使其圆通认真;氨基酸、胱氨酸等能让秀发乌黑亮丽;而不饱和脂肪酸可使堆积在体内的胆固醇变少、促进新陈代谢、使头发容易生成预防掉发和秃头等。   每天起码吃3~5份蔬菜和2~4份水果搭配组合多种颜色的蔬果摄取不同的营养成分能提升抗氧化能力。   搭配方式建议每天1份绿色蔬菜配上1份红色、橘色或黄色蔬果原因红色、橘色、黄色系的蔬果富含胡萝卜素会在体内转换为维生素a可保护眼睛、口腔黏膜、胃肠道有助于加强防御细菌、病毒的能力。

     这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润;多喝水还能让人感觉清新充分活力。   研究证明白开水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用。水很容易透过细胞膜而被身体吸收使人体器官中的乳酸脱氢酶活力加强从而有用地提高人体的抗病能力和免疫能力。专程是晨起的第一杯冷开水尤为首要。   科学家发现茶叶中含有一种名叫茶氨酸的化学物质。因为它能够调动人体的免疫细胞去抗拒细菌、真菌和病毒因此可以使人体抗拒感染的能力提高5倍以上。

     菌菇中富含的多糖具有活性成分能活化人体细胞免疫促进免疫球蛋白生成和淋巴细胞转化。食用菌还能加强巨噬细胞的吞噬功能。经过研究发现香菇、猴头菇、茯苓等都具有加强免疫的作用。   酸奶因为含有多量乳酸菌所以经常食用可以管制有害菌的生息可调节肠道菌群(好菌多于坏菌)改善胃肠道健康并可管制坏菌分泌致癌物。   一般人每天若喝500ml的酸奶其免疫力可以提升1倍感冒次数会显着减少精神与体力也会更好不易疲倦。

     经常食用甜食不仅会导致食欲不振脾胃虚弱还会导致体内失水引起口干舌燥及上火症状从而易发生上呼吸道感染。此外过多吃糖也会加重儿童缺钙和维生素b1的消耗致使体弱多汗免疫力下降反复出现感冒。   吃过多的糖还会导致人体内产生乳酸等代谢物使机体呈酸中毒状态。为维持人体酸碱平衡体内的碱性物质钙、镁、钠就要参加中和作用使孩子体内的钙质减少进而因脱钙出现骨质疏松。

  若体内钙质罪贯满盈还可能出现肌肉硬化、血管平滑肌收缩、调节血压的机制紊乱等症状。   摄取太多脂肪如煎炸食物会管制免疫功能。尤其当摄取了太多不良脂肪如反式脂肪酸会使体内免疫细胞变得“懒惰”而任性妄为旁敲侧击功能所以在烹调时要少油少盐尤其不要吃油炸的食品。   10、多补充维生素和矿物质   维生素和矿物质可以影响各类免疫细胞的数量和活力因此建议大家多吃新鲜蔬菜水果等健康食品以补充人体所需的维生素和矿物质。

钱柜qg777娱乐官网
  • 检察部门应加强刑事和解监督

    检察部门应加强刑事和解监督

  • “告母家书”作者发起众筹治病:“我想

    “告母家书”作者发起众筹治病:“我想

  • 训话术装专家 流水作业骗钱财

    训话术装专家 流水作业骗钱财

  • 广州大巴行驶时自燃现场 无人员伤亡

    广州大巴行驶时自燃现场 无人员伤亡

  • 三星电子副会长李在镕二审获刑2年6个月

    三星电子副会长李在镕二审获刑2年6个月